Mein Rezept gegen schlappe Körper und müde Knochen

Darf ich vorstellen?! Meine Helden, Freunde und Helfer gegen Rückenschmerzen, Beckenbodenschwäche und Verspannungen: Yoga und Pilates.

Wer jetzt denkt: Och nö, keine Lust, keine Zeit und überhaupt bin ich dafür nicht der Typ!

Der kann jetzt gern eine Seite weiter klicken. Oder weiterlesen und sich vielleicht vom Gegenteil überzeugen lassen 😉

Mein kleiner Riese – Sohn Nummer 2 – ist mittlerweile zweieinhalb und kam im Juli 2012 auf die Welt. Wir hatten eine sehr heftige Geburt (davon werde ich vielleicht später einmal separat berichten, das würde hier den Rahmen sprengen). Das hat leider starke Spuren bei uns beiden hinterlassen. Und damit meine ich nicht die allseits gefürchteten Streifen – von denen bin ich nämlich kurioserweise größtenteils verschont geblieben.

Die Rückbildung verlief recht schleppend – und zum Thema schleppen kam auch hinzu, dass der große Kleine ja auch nicht leichter wurde. Also rannte ich schleppend und schlapp von einem Termin zum Nächsten – Rückbildungskurs, Physiotherapie, Babykurs etc. – und fühlte mich noch Monate nach der Geburt, als hätte ich gar keine Bauchmuskulatur, geschweige denn einen Beckenboden, sondern nur ein großes, von wabbeligem Gewebe umgebenes Loch im Bauch. Ist ja klar, dass der Körper sich nach einer oder mehreren Schwangerschaften verändert, aber ich wollte nicht bis an mein Lebensende mit Rückenschmerzen und Windeln rumlaufen. Es reicht, wenn meine Kinder das eine Zeit lang tun 😉 Von Natur aus bin ich sowieso eher zierlich; ich hatte also weniger mit den überschüssigen Pfunden zu kämpfen, als mit meinem allgemeinen Zustand.

Die Rückenbeschwerden wurden immer stärker und ich hatte ständig Schulterschmerzen, verklemmte Nerven und einen steifen Nacken. Um Kurse zu besuchen fehlte mir tatsächlich die Zeit und die Kraft und die Bögen mit den Rückbildungsübungen meiner Hebamme verstaubten so langsam aber sicher zwischen dem restlichen Papierkram.

Irgendwann habe ich dann auf Youtube den HappyAndFitYoga Channel entdeckt und wurde infiziert. Das tolle ist, dass es für jedes Fitnesslevel, jedes Zeitfenster und alle Problemzonen die passenden Programme gibt. (Kleiner Tipp – ohne Werbung machen zu wollen – ich schaue die Videos über unseren Chromecast auf dem Fernseher. Auf modernen Fernsehgeräten lassen sich die Videos auch über Smart-TV abrufen. Mehr dazu hier)

Angefangen habe ich mit diesem Video:

Wobei ich sagen muss, dass es mir überraschend „gymnastisch“ vorkam – das liegt vielleicht daran, dass sich meine früheren Erfahrungen mit Yoga auf Kundalini Yoga beschränkten 😉

Aber für jedes Bedürfnis lässt sich etwas finden; es gibt auch spezielle Programme für die Schwangerschaft und Rückbildung oder zum Beispiel gegen Menstruationsbeschwerden.

Ich habe mittlerweile sehr viele Videos ausgetestet und bin sehr begeistert und dankbar, dass es diese tolle und vor allem kostenlose Möglichkeit gibt.

Noch besser bei der Rückbildung haben mir die Pilates Programme geholfen, da sie sehr an der Körpermitte (Bauchmuskulatur, Beckenboden, Rückenmuskulatur) arbeiten. Pilates zeichnet sich unter anderem durch die spezielle Atemtechnik aus, die man sich in den Pilates Prinzipien anschauen sollte. 

Stichwort: Powerhouse aktivieren!

Ich bin auch ein großer Fan von den Kurzprogrammen. Von Übungen gegen Kopfschmerzen, bis hin zum Pilates Energy Kick gibt es viele effektive Programme, die ganz wenig Zeit erfordern.

Natürlich gibt es auch viele andere gute Möglichkeiten, um wieder fit zu werden, aber ich bin immer wieder drauf zurückgekommen und mache bis heute mehrmals wöchentlich meine Programme. Anfängern kann ich ans Herz legen, es erstmal ruhig angehen zu lassen und den Körper nicht zu überfordern. Wenn man sich Schritt für Schritt herantastet und vor allem auf seinen Körper hört, ist das eine wunderbar praktische und alltagstaugliche Hilfe gegen schlappe Winterkörper. Und meine Jungs wollen auch oft mitturnen. Naja, in Wirklichkeit turnen sie dann lieber auf mir herum oder krabbeln unter dem Vierfüßlerstand hindurch 😉

Wenn du noch nie Yoga oder Pilates gemacht hast, empfiehlt es sich natürlich ausserdem, ein paar Stunden beim geschulten Trainer zu nehmen, die man dann Zuhause wunderbar ergänzen kann.

So, nun aber genug geschrieben. Let’s get happy and fit! 🙂

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2 Kommentare zu “Mein Rezept gegen schlappe Körper und müde Knochen”

  1. Genau diese beiden Sachen mache ich auch und sie tun mir gut! Beides sind Kurse, bei denen mein Kleiner mitkann, er spielt dann mit anderen Babys und ich kann (mehr oder weniger in Ruhe) was für mich machen. Ich bin echt froh, dass es solche Angebote für Mütter gibt ,sonst würde mein Körper echt leiden…

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